Dans un monde où tout va vite, nous passons une grande partie de nos journées assis : devant un écran, dans les transports, ou à table. Résultat ? La sédentarité s’installe sans même qu’on s’en rende compte. Pourtant, il n’est pas nécessaire de devenir un·e athlète professionnel·le ou de passer deux heures par jour à la salle de sport pour être actif·ve.
Un mode de vie actif, c’est intégrer le mouvement dans votre quotidien, naturellement et durablement.
Voici comment retrouver de l’énergie, améliorer votre bien-être et rester actif·ve chaque jour, sans bouleverser votre vie.
Pourquoi être actif, c’est vital (pas juste sportif)
Être actif physiquement ne signifie pas forcément faire du sport intense. Cela veut dire faire bouger son corps régulièrement pour entretenir sa santé, sa souplesse, sa force et son équilibre.
Les bénéfices sont nombreux :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la concentration et de la mémoire
- Meilleure qualité de sommeil
- Renforcement du système immunitaire
- Prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète, de l’obésité, etc.
Et surtout, plus on bouge, plus on a envie de bouger. L’inverse est aussi vrai : l’inactivité entraîne fatigue, douleurs, démotivation…
1. Intégrer le mouvement dans votre routine quotidienne
Pas besoin d’attendre le “bon moment” pour se mettre en mouvement. Voici des moyens simples pour être plus actif·ve sans contrainte :
Marchez dès que possible :
- Descendez du métro ou du bus un arrêt plus tôt
- Faites vos appels en marchant
- Promenez-vous 10 minutes après chaque repas
Bougez à la maison :
- Faites des squats pendant que le café coule
- Tenez la planche 30 secondes pendant les pubs ou vidéos YouTube
- Étirez-vous chaque matin pendant 5 minutes
Adoptez les bonnes habitudes :
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Portez vos courses plutôt que de prendre un caddie
- Garez-vous plus loin pour marcher un peu plus
L’objectif : atteindre au moins 30 minutes de mouvement modéré par jour. C’est accessible, même avec un agenda chargé.
2. Variez les types d’activités pour rester motivé·e
La clé pour rester actif·ve durablement ? La variété.
Voici quelques idées d’activités selon vos envies :
Si vous aimez la nature :
- Randonnée ou marche nordique
- Vélo en campagne
- Jardinage actif
Si vous avez peu de temps :
- Séance HIIT (10-20 minutes)
- Corde à sauter
- Circuit training à la maison
Si vous préférez la douceur :
- Yoga ou Pilates
- Étirements et respiration
- Tai-chi ou Qi Gong
Astuce : testez une nouvelle activité chaque mois. Cela stimule la motivation et développe de nouvelles capacités.
3. Bouger au travail, c’est possible !
Le travail est l’un des principaux lieux de sédentarité. Mais il est possible d’y intégrer du mouvement sans perdre en productivité :
- Faites des pauses actives toutes les heures (2-3 minutes de marche, d’étirements, de respiration)
- Installez un bureau assis-debout ou travaillez debout de temps en temps
- Organisez des réunions en marchant (en duo ou par télépho- Pratiquez la micro-gym au bureau : étirements des cervicales, dos, poignets, jambes…
Votre corps vous remerciera, et votre cerveau aussi : plus de concentration, moins de fatigue.
4. Rendez l’activité physique sociale et fun
Bouger peut aussi être un moment de partage et de plaisir.
Idées d’activités actives à faire à plusieurs :
- Sorties vélo en famille
- Danse en couple ou entre ami·es
- Jeux en plein air avec les enfants
- Cours collectifs (zumba, , aquagym…)
Vous pouvez même créer un petit rituel actif avec vos proches : une marche dominicale, une session stretching le soir, un défi sportif mensuel…
5. Utilisez la technologie pour rester motivé·e
Aujourd’hui, de nombreuses applications et objets connectés permettent de suivre votre activité et de vous encourager :
- Compteurs de pas (smartphone ou montre connectée)
- Applications de coaching sportif (7 Minute Workout, FizzUp, Nike Training Club…)
- Défis entre ami·es (marche, course, gainage, etc.)
Bonus : les jeux vidéos actifs type “Just Dance” ou “Ring Fit Adventure” peuvent aussi faire bouger toute la famille tout en s’amusant.
6. ifiez le mouvement comme un rendez-vous important
Ce que vous notez dans votre agenda a plus de chances de se réaliser. Alors pourquoi ne pas bloquer des créneaux pour bouger comme vous le feriez pour un rendez-vous professionnel ?
Quelques exemples :
- 15 min de yoga à 7h30 chaque matin
- Marche rapide après le déjeuner
- Séance de renforcement le mardi soir
L’important n’est pas d’être parfait·e, mais d’être régulier·ère. Un peu chaque jour vaut mieux qu’un “tout ou rien”.
En conclusion : redevenez acteur·rice de votre énergie
Bouger, c’est reprendre le pouvoir sur son corps, sa santé, son énergie. Ce n’est pas une contrainte, mais une forme de liberté. Celle de se sentir bien dans sa peau, fort·e, dynamique et confiant·e dans son quotidien.
